睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!越練越年輕,越練越瘦!

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。

其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,

小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,

都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒,如此功效讓瑜伽風靡全球~

  

它是印度國粹

瑜伽是一項古老的養生術,

據本世紀初發掘的古印度廢墟;摩亨殊達羅出土文物考證,

早在五千多年前,印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

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在印度的深山密林中,經常有些苦行僧,盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊,

儘管他們終年靠化緣缽食為生,生存條件極其惡劣,但是壽命卻往往高於常人。

其中有些人雖已年逾花甲,依舊神采奕奕,精力旺盛。

據說,他們的生命之泉,源自瑜伽。  

1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,

同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,

進行了廣泛的研究。

經過對一萬多病人治療結果的調查證明,

絕大多數患者的疾病有了令人難以置信的好轉和痊癒。

  

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練瑜伽能讓人保持年輕和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老師,

被認證了金氏世界紀錄,成為目前最高齡的瑜伽老師,

96歲時的她看起來精氣神十足,她說,這是瑜伽的力量!  

睡前這樣趴10分鐘

等於跑步1小時  

今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,

看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,

還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。  

1

貓伸展式

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做法:

跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,

刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,

刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。 

2

蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。

練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,

雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

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  蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,

將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組。

根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,

能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,

還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,

對男性有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效

清理身體內部的衛生死角(骨盆)

還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位髖部,  

3

人面獅身式

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做法:

①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,

刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,

擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。  

4

腳趾蹲式

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做法:

跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

功效:

這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,

那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。

它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;

刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

5

仰臥束腳式

做法:

仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,

兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

功效:

仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

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女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

特別提醒

這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,

一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,

千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。